L'exercice pour une perte de poids efficace devrait être plus modéré que des sports sérieux. Les coûts énergétiques qui sont trop intenses et à long terme stimuleront le processus opposé: le stockage des graisses. Par conséquent, il ne se charge pas trop physiquement, cela peut provoquer une augmentation de l'appétit, ce qui conduit à un ensemble de livres supplémentaires! Nous ne devons pas établir de dossiers.
Les exercices d'entraînement physique font partie d'un plan général de perte de poids. Ils doivent "brûler" gras et rien d'autre. À cette fin, la course facile, la marche rapide, un autre entraînement simple est approprié. Si vous avez l'occasion de visiter la piscine, assurez-vous de l'utiliser. Vous devez nager calmement, de préférence 45-60 minutes, rien de moins. L'eau est plus froide que le corps et a une capacité thermique élevée, ce qui signifie qu'une consommation d'énergie supplémentaire est nécessaire pour le chauffage.
Effectuez systématiquement un ensemble d'exercices tous les jours. Leurs cours doivent être réguliers, au moins 5 fois par semaine, qui durent jusqu'à une heure. Ce n'est qu'alors que vous pouvez avoir un bon résultat: le corps est habituel de "brûler" systématiquement et efficacement, comme une boîte de feu. N'oubliez pas les procédures de l'eau après l'éducation physique.
Gardez à l'esprit que la graisse commence en fait à "brûler" seulement 15-20 minutes après le début du mouvement. Tout d'abord, l'énergie du glucose et du glycogène. Sa destruction profite également, mais ne réduit pas le poids. Ensuite, la chaleur s'étend progressivement à travers le corps. Cela indique le début de l'utilisation de la graisse comme carburant. Par conséquent, les classes doivent durer au moins les trois quarts de temps pour garantir la perte de poids nécessaire.
S'il vous est difficile de vous forcer à le faire régulièrement, alors les raisons en sont probablement psychologiques. Éliminez-les et participez avec plaisir.
Un ensemble d'exercices
Avant chaque leçon, il est recommandé de marcher ou de courir à l'endroit pendant quelques minutes en tant que chaud. Et vous pouvez répéter des exercices physiques pour une meilleure perte de poids à plusieurs reprises pendant la journée.
1er exercice, pour la taille des mains et des épaules
Se lever. Levez-vous devant vous et à travers les côtés, 10 à 20 fois. La tâche, bien que simple en exécution, charge la taille de l'épaule.
Deuxième exercice
Se pencher en avant 10-15 fois. Essayez d'atteindre votre tête. Ici, une charge est produite dans les muscles au fond du dos et étirant la surface postérieure du corps.
3e exercice
Boucles d'oreilles dans différentes directions 10 fois. Ils contribuent à la formation d'une belle taille, car ils chargent les muscles obliques de l'abdomen, du dos et des fesses.
4e exercice
Squats - Exercices utiles et efficaces. Ils chargent les jambes et les fesses. Squ.pac pour chaque approche 10 à 20 fois. Vous pouvez également augmenter la charge si vous effectuez des sauts légers au niveau supérieur ou prenez une charge.
5e exercice
Jumeaux Ils aident à améliorer la mobilité articulaire et contribuent à améliorer la forme des jambes et des fesses. Les machines doivent être effectuées vers l'avant, le dos et les côtés 10 à 20 fois de la position debout.
6e exercice
Semi-saracha. Il est allongé sur le ventre, les mains étendues le long du corps. Soulevez chaque jambe 10-15 fois et réglez pendant 3 à 5 secondes. Il élimine l'excès de graisse des fesses et soutient le ton des muscles de la presse et du bas du dos.
Septième exercice
Cobra. Allongez-vous sur le ventre, en pliant vos mains dans vos coudes. Le front et les paumes sont sur le sol. Lorsque vous respirez, resserrez les muscles de la colonne vertébrale et du nouveau venu. Retour à la position initiale en exhalation. C'est fait 2-3 fois. Améliore la posture, renforce le dos, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
8e exercice
Soulever les jambes droites 10-15 fois. Ils sont allongés le dos sur le sol, les mains s'étendent le long du corps. Soulevez lentement vos jambes et lorsque vous descendez, essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds. Bonne charge au bas de l'abdomen.
Neuvième exercice pour la perte de poids de l'abdomen
Risque du corps 10-15 fois. La position initiale est similaire à la précédente, mais les mains sont derrière la tête. Levez le corps en expiration, déposez-le dans l'inhalation. Cette charge renforce les muscles abdominaux supérieurs.
Dixième exercice
Bassin sur les côtés. Il est effectué 5 à 8 fois dans chaque direction avec des jambes pliées. Prenez la position du coucher, les mains derrière la tête. Pliez vos genoux et soulevez le bassin alternativement dans différentes directions. En même temps, les muscles abdominaux obliques et droits sont renforcés.
Faites cet ensemble d'exercices pour accélérer la perte de poids tous les jours et gagner l'harmonie!